大約 80% 的人一生中至少遭受一次背痛。每10個職員請病假中就有一個是歸因於腰痛、椎間盤突出等。造成這種情況的原因通常可能是由於在從事我們的身體本來不適合的活動時姿勢：不正確的坐姿。
計算桌椅的正確高度
不正確調整的辦公椅和桌子在好的情況下會導致背部和頸部疼痛，但相反在最壞的情況下會導致永久性背部或椎間盤損傷，所以桌椅的正確高度對我們尤為重要。
對於桌椅類的高度，國家已有標準規定，
桌類傢俱高度尺寸標準可以有700mm、720mm、740mm、760mm四個規格；
椅凳類傢俱的座面高度可以有400mm、420mm、440mm三個規格；
桌椅高度差應控制在280至320mm範圍內。
不過每個人的身體差異都很大，數據顯得沒意義，實際上測量又很麻煩，
究竟有什麼方法可以不用測量就選到好椅子呢？
掌握以下3個原則就可以！
▶椅子高度應與膝蓋位置同高 （坐下時大小腿角度是90°）
▶桌子高度應與自然坐姿時的手肘同高 （椅子加上30厘米即是桌子合適的高度）
▶當然桌子和椅子最好都是可調節的，可以隨意調到你合適的高度
還有一個更簡單的原則
醫學界公認的「三個黃金直角」
▶小腿與大腿形成一個直角
▶臀部和腰部形成一個直角
▶手臂肘關節形成一個直角
符合人體工程學的辦公桌椅的四個主要設置
- 顯示器放置在水準視軸下方，至少應與一只手臂的距離。原因：如果螢幕離得太近或高度不對，身體通常會緊張。這會在肩部和頸部區域產生張力
- 鍵盤和滑鼠與肘部對齊。因此，上身一側不會受到永久的壓力，這可以防止肩、背部和頸部肌肉組織的抽筋和不協調。使用手支撐！這些可以防止手彎曲，以及從手到肘部的關節、肌腱和神經。因此，腕管綜合征或高爾夫球手手臂等疾病得到有效增強。
- 骨盆應該稍微傾斜——符合人體工程學的椅子和座墊會有所幫助。效果：下背部保持自然的空心交叉；椎間盤和肌肉得到緩解。
- 你的鞋子應該牢牢地放在地面上，並盡可能相互平行。效果：身體自動呈現健康的姿勢，負荷均勻分佈在兩半身體上，而不是腿重疊的座位上。
錯誤的坐姿
可能是最常見的錯誤位置。一個人沒有坐好靠在椅子上，而是坐在椅子的一角，轉動上身。結果：脖子和背部緊繃。此外，肘部用於支撐自身。結果：上半身的全部重量落在肘部的一個很小的點上；神經和肌腱受到擠壓。
不要蹺腿，因為身體被迫進入一個完全不自然的位置。最重要的是，腰部和頸部壓力很大。
這種態度也很不自然。椅背的區域沒有使用，後背彎曲。各個身體部位必須吸收壓力，因此承受過大的負荷或壓力。
通過升高顯示器可將其調整到正確的高度。矽膠手托保護雙手。永遠記住：運動對身體有好處，可以防止單側壓力。利用靠背的傾斜效果不時「緩衝」自己。別忘了：時不時伸展一下！
久坐不利於健康
辦公室裏的許多人都犯了幾乎整天坐著的錯誤。這通常會導致背部過度和單側拉傷、刺激性疼痛和注意力不集中。
升降桌是另一種選擇。有了這些辦公傢俱，可以靈活調節桌面高度，坐站交替工作。這對您的整體健康有積極影響。
使用筆記本電腦正常工作
筆記本電腦不是為在辦公桌上長期工作而設計的。螢幕太低，無法調整到正確的角度。結果：你必須向前傾，而不是靠在椅座上。上背部和頸部變得緊張。由於坐姿不正確，腰椎區域受到壓力。肘部、前臂和手的肌腱往往靠在桌子和筆記本電腦的鋒利邊緣上。
一個特殊的支架使筆記本電腦處於更好的位置。然而，姿勢還不是最佳的，因為手沒有處於靜止位置並且顯示器太低。這不應該永久地進行。
如有必要，可以使用電腦增高架將筆記本電腦調整到正確的高度。通過外接鍵盤和手托，肘部、手部和腱鞘也得到了適當的緩解。
鍵盤和滑鼠
真正抓住滑鼠：用整只手握住滑鼠，儘量保持一條直線。以下技巧可能會有所幫助：只需嘗試將滑鼠想像為您手的“自然延伸”。在任何情況下都不要彎曲你的手。
這也適用於鍵盤：手排成一條直線，作為手臂的延伸。在任何情況下，手都不應傾斜或扭結。